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备孕期间怎么科学减肥 2018备孕保持体重方法

时间:2022-09-21发布:忆白

备孕的时候肯定会吃一些营养很足的东西,而备孕期间吃点什么能提高卵子的质量,让身体状态更好,是大家十分关注的话题,今天贝贝亲母婴网小编就简单的和大家讲一讲备孕期的饮食营养忠告。

首先是关于减肥的忠告:

在准备怀孕前6个月,无论是是否真的很胖,都不要尝试各种苛刻节食的减肥方法,比如过午不食、只吃蔬菜水果、辟谷、不吃米饭减肥法等。

米饭等淀粉类食物的主要成分是碳水化合物,长期的碳水化合物摄入不足会导致你的内分泌紊乱,让你月经不规律,受孕时机不好掌握。而且过度节食减肥,饮食里蛋白质、锌、钙、铁等各种微量元素摄入不足,卵子的发育也会大受打击。

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如果你真的比较胖,确实需要减肥,最好能通过增加运动、控制饮食油脂摄入的方式来实现。

其次,如果你饮食偏好重口味,喜欢吃油炸、咸香辣风味的食品、以及哪些经过深度加工的食品,那么备孕期也要尽量减少吃这些东西的频率。

这些食物首先油和糖分比较高,热量高,会让你长胖。而且加工过程中营养素丢失比较多,甚至还会有反式脂肪酸,不利于你给未来的胎宝宝营造一个良好的子宫环境哦。

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而如果你经常应酬喝酒的话,一定要戒掉酒。酒精是一种神经毒素,它会降低你受孕的机率。如果你已经怀上了,酒精还会直接伤害到胎宝宝,影响胎宝宝的身体素质和智力发育。

不只是酒精,其他的风味饮料比如咖啡、碳酸饮料和甜品饮料也要少喝,多喝白开水吧,世界上最好的饮料就是白开水啦。

听到这里,你是不是想问问,那我们到底能吃些什么呀?

别着急,接下来就是重点内容,请大家拿起小笔记记好啦:

营养学家的建议是多吃新鲜天然的食材,比如新鲜绿叶蔬菜,新鲜水果、牛奶豆浆、牛肉、鸡肉、蒸煮的鱼肉虾肉等。想要怀上健康的宝宝,你需要多吃天然的食物,才能让自己身体的生育力满分,宝宝早日来到肚子里。

备孕期间怎么科学减肥 2018备孕保持体重方法

(全文完)

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