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运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

时间:2022-11-22发布:叶明贤

节食带来的体重变化真的很迷人,几乎是刷刷就掉体重,反之运动减肥,运动几个星期了没什么变化,靠运动减肥前期太难掉秤了,体重减少的太慢了。那么运动减肥不掉秤是什么原因?运动减肥不掉秤怎么办?下面贝贝亲母婴网小编带来介绍。

运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

运动减肥不掉秤是什么原因

运动减肥不掉秤可能是没有坚持或者是没有调整饮食引起的,所以会影响到减肥的效果。

1、情绪影响:通常处于减肥期的患者由于控制饮食,会造成心情不佳且容易激动,而情绪往往会影响到机体的新陈代谢,从而导致脂肪的代谢减慢,出现不掉秤的症状;

运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

2、消化异常:减肥的患者通常会伴有便秘的情况,导致体内的毒素无法正常排出,从而造成堆积,患者会出现体重维持不变的情况;

3、饮食影响:若患者在减肥时没能控制好饮食的摄入,包括肥肉、炸鸡等脂肪含量高的食物,会生成更多的脂肪细胞,从而存储在体内,继而患者很难掉秤;

4、长期节食:虽然能控制人体摄入的热量,但是也会降低新陈代谢的速度,从而影响热量消耗,容易造成不掉称;

5、经期前后:若患者处于经期前后,则常伴有新陈代谢缓慢的情况,因此患者会表现为体重不下降;

6、运动间歇:由于心理、疾病等因素造成患者未能坚持运动,则无法形成机体的热量缺口,减肥即停滞不前,不再掉秤。

运动减肥不掉秤怎么办

1.调整饮食

平时控制饮食的来一顿放纵餐,去吃想吃的东西但不能吃太撑,平时节食的请停止节食,节食刚开始很容易掉秤,但长期摄入太少身体会开启保护机制减少热量消耗,所以一定一定一定不要节食,也不要长期吃水煮菜。

运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

尝试一下5+2轻断食,一周内选2天摄入的总量不超过500大卡,尝试16+8轻断食法,一天中只有8小时可以摄入食物,其余16小时不摄入任何物质(水和黑咖啡可以)。尝试每天只摄入优质蛋白质(牛肉/鸡肉/虾/豆腐/牛奶/鸡蛋)和少量油脂,该方法最多用三天。

2.调整运动方式

如果之前都是做有氧运动的,建议有氧和无氧结合,多做无氧运动,如果长期只做一项有氧运动建议换一种有氧运动.推荐hiit间歇性训练,跳绳,游泳,刘畔宏,帕姐换着来.增加运动强度和时间,中高强度持续40分钟左右.

3 调整生活习惯

早餐最好要吃,而且还要吃的好,每天至少喝2000ml以上的水,晚餐时间提前,尽量在七点前结束晚餐,不熬夜,11点前入睡,睡觉是最低成本的减肥美容法.每天一杯黑咖啡加速代谢消除水肿,运动前喝还能提高脂肪燃烧效率。

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(全文完)

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