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为什么长胖很容易减肥却很难 如何逼自己瘦下来

时间:2022-09-25发布:韩晓雪

云健身火了以后,很多人都跟着主播减肥健身,不少人直呼减肥为什么这么难,长胖这么容易,原因是什么?如何逼自己瘦下来?下面贝贝亲母婴网小编就带来介绍。

为什么长胖很容易减肥却很难 如何逼自己瘦下来

为什么长胖很容易减肥却很难

人体消耗来源于三大营养素:糖类(碳水化合物)脂肪、蛋白质。糖类是最先被机体获取的,之后是脂肪,而蛋白质的作用,主要是构建身体组织和维持生理功能,不到万不得已,不靠蛋白质提供能量。

先看糖类:我们吃进去食物中的糖类,被分解成葡萄糖直接吸收。相比于脂肪和蛋白质供能,像现在的管道燃气,使用既方便、价格又便宜。

所以,人体55%-65%的能量都是由糖供应的。

一是消耗掉:在矿物质、维生素的参与下,转化身体所需要的能量消耗掉。

二是储存起来:一个仓库是肌肉,压缩成糖原储存在肌肉中,称之为肌糖原。

第二个仓库是肝脏,肝脏先把少部分葡萄糖压缩成糖原储存起来,称之为肝糖原。

第三个仓库是脂肪组织,剩余葡萄糖被肝脏合成甘油三酯,通过载脂蛋白(脂肪不溶于水,蛋白质特性是亲水亲脂)运送到身体的脂肪组织里储存起来。

当你感到饥饿时,会头晕、心慌、冒冷汗,是血糖在降低,这时,肝脏储存的肝糖原先顶上耗能。等肝糖原消耗完后,才开始动用脂肪耗能。

虽然糖和脂肪可以互相转化,糖转化成脂肪看起来很简单。

为什么长胖很容易减肥却很难 如何逼自己瘦下来

但当脂肪转化为糖时,要通过“糖异生”的过程,这个过程非常复杂。就像原来的做饭用的罐装煤气,要先买煤气罐、去煤气站罐上煤气,然后扛到楼上厨房安装上,比现在直接打开管道燃气闸阀,用时长得多。

因此,当你感到饥饿时,等不到脂肪转化为糖,当第一口食物进入腹中带来的满足感,就会停不下来,接着一口、一口吃下去。

所以,胖子真是一口一口吃出来的。

总结为一句话:糖变脂肪分分秒秒,脂肪变糖千辛万苦。

如何逼自己瘦下来

1、运动要超过30分钟,因为运动前30分钟,脂肪消耗量小于糖消耗量;

2、别久坐,久坐比跑步更伤膝盖,比吃米饭还容易胖;

3、站立和快走效果差不多,饭后靠墙站20分钟,瘦身又能养气质;

4、不要再问跳绳,跑步,呼啦圈哪个更减肥,只要坚持一件事,都有效果;

5、晚饭早点吃,适当延长空腹时间,有助于减脂;

6、少吃冰饮,少吃糖,代谢慢自然容易胖,关键还会水肿;

7、过度地把水果当正餐,营养会不良,舍近求远不值当;

8、学会调节情绪,摆脱压力,压力会促进食欲;

9、多喝茶,特别是绿茶,抗氧化,排出身体里容易堆积成脂肪的毒素;

10、热爱生活,意气风发,不要慵懒,自然会想要拥有一个更好的自己。

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(全文完)

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