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产后怎么减肥好呢 产后减肥哪些事情不能做

时间:2022-09-25发布:文彦

生产以后,很多妈妈都在心里呐喊:“到底要怎样才能瘦回去!”说到减肥,离不开饮食和运动。那么产后怎么减肥好呢?产后减肥哪些事情不能做?下面贝贝亲母婴网小编带来介绍。

产后怎么减肥好呢 产后减肥哪些事情不能做

产后怎么减肥好呢

产后不需要马上减肥,给自己一年瘦身的时间,把娃养好、自己也就瘦下来了。

1、 母乳喂养很重要

宝宝早期的抵抗力都是来自于母乳,孩子吃母乳妈妈也瘦得快,喂多久就看妈妈的身体状况而定了。(母乳不是唯一,如果没有奶也不用纠结)

产后怎么减肥好呢 产后减肥哪些事情不能做

2、多吃肉少喝油汤

月子要吃好休息好,奶水才好。但是一天五六顿很容易在月子里长胖,所以月子里面的餐需要科学一点,不能只抱着鸡汤咣咣的喝,也不能借此机会暴饮暴食。

2、 “运动”要跟上

这个运动不是说一定要去健身房或者跑个5公里,参与更多到带娃的日常里。就是一直在动次打次,一刻也不闲着,当然也能收获跟孩子满满的亲密感。有时间做一做瑜伽,运动量不大还能出汗,也有助于产后恢复。

产后减肥哪些事情不能做

节食肯定不行的,刚刚生产完身体虚弱急需补充营养,嗷嗷待哺的孩子也在等着吃奶,吃的饱饱的没多久就饿了,更何况饿着肚子?这个方法不可取!不能少吃,但也不要多吃。均衡饮食,营养足够就好。千万不要在这个时候敞开了肚皮大吃大喝,容易堵奶不说还会堆积难以甩掉的脂肪。

疯狂运动?

那更是不可取的!产后身体虚弱,最重要的就是恢复,切记不可雪上加霜盲目运动。一般情况下,顺产要在产后28天以后运动;剖腹产需要6~8周的恢复期之后才能开始运动。而且,即使运动也不能像平时那样做高强度的运动。散步、瑜伽、健身操等强度不是那么大的运动方式最合适。补充一点,生产完的半年到一年内可是减肥黄金期,可以适当的锻炼起来!

是否可以练习仰卧起坐瘦肚子?

产后怎么减肥好呢 产后减肥哪些事情不能做

千万不要!产后大肚子可不仅仅是脂肪堆积那么简单,大多数是因为腹直肌分离导致的。盲目的做仰卧起坐可能会让腹直肌分离的更加严重,建议咨询专业人士以后再锻炼。

产后臀部变宽?

不要灰心,那是因为骨盆张开所致。在我们怀孕的时候身体会产生一种松弛素,这种松弛素一直到产后半年左右才会消失,它可以让我们的骨盆闭合,臀围自然就会变窄。

最容易忽略的可能就是盆底肌了,但你一定要知道如果盆底肌恢复不好,可能会出现漏尿、子宫下垂等情况。但是别担心,凯格尔运动可以有效的减少这种情况的发生。

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(全文完)

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