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减肥只吃水煮菜更易反弹吗 减肥期间如何健康饮食

时间:2022-11-08发布:闫青

光吃水煮菜确实能减肥,但是容易反弹,等到你把水煮菜停了之后,吃了两餐的肉就又胖回来了,减肥的人一定要营养搭配均衡啊。那么减肥只吃水煮菜更易反弹吗?减肥期间如何健康饮食?下面贝贝亲母婴网小编带来介绍。

减肥只吃水煮菜更易反弹吗 减肥期间如何健康饮食

减肥只吃水煮菜更易反弹吗

减肥只吃水煮菜更容易反弹,这是因为:人体需要七大类的营养物质,最主要的是碳水、脂肪、蛋白质,而蔬菜只能提供纤维素,维生素和部分微量元素,长期吃会造成营养不良。短期内可能会瘦下去,但它不是正确的减重方式,一旦恢复饮食后容易反弹,甚至比以前更重。

减肥只吃水煮菜更易反弹吗 减肥期间如何健康饮食

爱美之心,人皆有之,特别是女生,但减肥也应注意方法,运动锻炼是减肥的主要手段。

减肥期间如何健康饮食

减肥期间,我们需要分辨睡什么东西可以吃,什么东西不能吃。因为不同的食物热量是不同的,饱腹时间也不同,比如:100g薯片的热量达到了495大卡,一杯500cc的焦糖奶茶的热量不低于400大卡。

而一碗米饭的热量是180大卡左右,100g西蓝花的热量是34大卡,而100g黄瓜跟生菜的热量只有16大卡,也就是你吃一斤的水煮生菜或者一斤的黄瓜,热量也不超过100大卡。

很多时候,让你发胖的并不是三餐的饮食,而是三餐之外的各种零食。如果你三餐少吃了,却没有戒掉各种零食,这样是很难真正控制卡路里摄入,达到减肥目的。

减肥只吃水煮菜更易反弹吗 减肥期间如何健康饮食

减肥期间,如果你想要控制卡路里摄入,又要吃各种过度加工、高热量的食物,意味着每天食物的摄入分量是非常少的,那么,长时间的饥饿感会让你出现暴饮暴食问题,同时出现健康问题,很难成功瘦下来。

如果你选择用低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的食物,这意味着你每天可以摄入足够分量的食物,饥饿感出现得不会那么强烈,你更容易瘦下来。

如果你已经决心减肥,那么一定要戒掉各种零食、下午茶、宵夜,学会规律吃三餐,把所有的食物改为低油盐或者清蒸水煮的做法。

具体的减脂餐你应该怎么吃呢?三餐要多吃不同的高纤维蔬菜(番茄、西蓝花、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、秋葵、甘蓝等),每餐2拳头的分量,选择低脂肪、高蛋白的肉类食物(海鱼、鸡胸肉、牛肉、虾肉等),每餐一掌心的分量。

最后,控制每餐的主食摄入量为一拳头左右,粗细粮结合可以延长饱腹时间,同时补充膳食纤维,促进肠道蠕动。

如果你能按照这个减脂餐原则吃,只要坚持4-8周时间,你的衣服会换小一个尺码。

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(全文完)

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